In de sportschool hoor je de termen compound- en isolatie-oefeningen vaak voorbijkomen. Maar wat betekent dit precies, en waarom is het belangrijk om het verschil te kennen?

Compound-oefeningen

Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Een goed voorbeeld is de squat: je gebruikt niet alleen je benen en billen, maar ook je core (buik- en rugspieren) om stabiel te blijven. Een ander voorbeeld is de bench press. Hierbij train je je borstspieren, maar ook je schouders en triceps werken flink mee. Dit maakt compound-oefeningen erg efficiënt. Je traint in één beweging veel spieren tegelijk en verbrandt daardoor vaak meer calorieën.

Isolatie-oefeningen

Deze richten zich juist op één specifieke spiergroep. Voorbeelden zijn bicep curls, tricep extensions of leg extensions. Hierbij is de beweging kleiner en ligt de focus volledig op één spier. Dit kan nuttig zijn om zwakkere spieren bij te werken of om extra aandacht te geven aan een specifieke spiergroep.

Wat is beter?

Beide vormen hebben hun plek in een goed trainingsprogramma. Compound-oefeningen zijn de basis: je bouwt er kracht, coördinatie en spiermassa mee op. Isolatie-oefeningen gebruik je als aanvulling, om bepaalde spieren extra te versterken of te ontwikkelen.

Wil je sterker en fitter worden? Dan is het slim om vooral compound-oefeningen te doen en isolatie-oefeningen te gebruiken om je training af te maken.

Wil je weten welke compound- en isolatie-oefeningen het beste passen bij jouw doelen? Kom eens langs, we helpen je graag om een persoonlijk trainingsplan te maken waarmee je het maximale resultaat haalt.